Wednesday, January 28, 2015

Ce te faci cand te ingrasi

 Pentru ca suntem in luna ianuarie si majoritatea oamenilor se recupereaza dupa sarbatori si dupa lanturile imense de carnati consumate, haideti sa vorbim putin despre ce poti sa faci in momentul in care ai observat ca relatia ta cu cantarul se cam strica.

Nu e nevoie sa intrii in panica. Toata lumea greseste, toata lumea se ingrasa la un moment dat. Poti foarte simplu sa accepti situatia si sa nu faci nimic in sensul asta (ca majoritatea oamenilor grasi) sau poti sa te ridici de pe scaun, sa-ti iei o pereche de pantaloni lejeri pe tine si faci niste exercitii. Statul prea mult la televizor sau pe internet nu se prea pupa cu aspiratiile oamenilor la silueta perfecta, tocmai de aceea  trebuie sa gasesti rapid un echilibru prin care sa combini aceste doua metode. Fericirea si confortul tau emotional depinde de asta si tu o stii.

Toata lumea spune ca sanatatea e pe primul plan asa ca ar trebui sa incepi sa fii o persoana mai atenta care-si prioritizeaza cu cap activitatile. Fii corect cu tine insuti si lasa oglinda sa te descrie asa cum esti in realitate. De asemenea, daca vrei sa stii cu adevarat cum esti perceput ca persoana, apuca-te sa-ti intrebi prietenii cum te vad din punctul asta de vedere. Daca esti femeie o sa fie mai greu fiindca toate prietenele tale vor incerca sa te protejeze daca esti grasa, iar daca esti slaba iti vor spune ca esti grasa numai ca sa te faca sa te simti prost. Oricum, sfatul e sa incerci la persoanele cele mai de incredere si cele mai sincere din toata agenda ta.

Daca ai incercat sport, dieta sanatoasa, post negru prelungit, etc., fara niciun fel de rezultat, nu-ti mai ramane decat sa incerci pastila de slabit Tomato Plant care da jos kilogramele de pe tine cat ai zice peste. Incearca totusi sa nu revii la vechile obiceiuri odata ce ai obtinut trupul lui Miley Cyrus fiindca dezamagirea o sa fie mult mai mare apoi. Atat pentru tine, cat si pentru prietenii tai care vor trebui din nou sa se teama pentru viata lor.



Friday, January 23, 2015

De te ce ingrasi mai tare in weekend si cum rezolvi problema asta

Dupa o saptamana grea de munca, nu poate fi decat normal ca de abia asteptati weekendul relaxant. Dar weekendurile reprezinta unele dintre cele mai mari scapari ale celor ce tin diete, de la cina in oras de vineri seara pana la cina generoasa in familie pe care o luati duminica - si tot ce intervine intre acestea.

Suntem, de altfel, mai predispusi la a manca alimente nesanatoase in weekenduri decat in timpul saptamanii. De fapt, multi dintre cei ce urmeaza diete asteapta cu nerabdare ocazia de a cheltui putin mai mult dupa ce saptamana de munca se termina. Nu este de mirare ca cercetarile au aratat ca cei mai multi dintre oamenii cu varste intre 19 si 50 de ani consuma mai multe calorii in zilele de weekend decat in cele din timpul saptamanii. Toate aceste calorii suplimentare se adauga la anuala crestere in greutate de 5 kg sau chiar mai mult.


Pentru a evita socurile neplacute din timpul luarii in greutate de luni, urmati aceste sfaturi ajutatoare pentru a face cat mai mica posibil cresterea in greutate.

Faceti stocuri cu produse sanatoase.

Daca veniti acasa vineri seara si nu aveti nicio gustare, sunteti mai tentati decat niciodata sa comandati o pizza sau sa conduceti pana la un fast food. Pentru a evita asemenea tentatii, faceti o oprire rapida pe la aprozar dupa lucru si cumparati cateva gustari sanatoase si mese usor de preparat. Incercati noi feluri de mancare pe care doreati sa le gustati sau arome noi ale unor produse pe care deja le consumati. Asigurati-va ca aveti o multime de bauturi corespunzatoare dietei.


Nu sariti peste mese.

Daca stiti ca veti lua o masa de seara copioasa, ati putea fi tentati sa "economisiti" cateva calorii sarind peste mesele anterioare. Aceasta tactica este sortita esecului pentru ca in cele din urma veti ajunge flamanzi si inconjurati de multe alimente tentante. O strategie mul mai buna este aceea de a consuma mese in portii reduse si sarace in grasimi de-a lungul zilei. Fructele si legumele, salatele si supele cu bors sunt alegeri bune. Acestea va vor ajuta sa va tineti caloriile sub control, dar nu va vor da senzatia de foame inaintea mesei generoase ce va urma.


Limitati consumul de alcool.

Nu doriti sa va sabotati alegerea de a consuma mancare sanatoasa si de a face exercitii prin consumarea unei cantitati prea mari de alcool. Alcoolul este bogat in calorii goale si va poate da senzatia de foame sau deshidratare. Va poate, de asemenea, scadea autocontrolul, favorizand astfel consumul de alimente in exces. Daca trebuie sa beti alcool limitati-va la una sau doua bauturi sarace in calorii cum ar fi vinul alb Spritzer sau romul combinat cu o cola dietetica.


Distrati-va in timp ce va miscati.

Poate nu veti dori sa va inscrieti la o sala de sport pentru weekend, dar sa va mentineti activi este important. "The International Journal of Obesity" a aratat ca cei ce urmeaza adeptii dietelor care isi respecta in mod constant planul sunt mult mai probabil sa aiba succes. Din fericire, sunt multe feluri amuzante de a ramane activi in timpul weekendului. Inscrieti-va la un curs de yoga, faceti o plimbare prin cartier sau uitati-va prin vitrinele magazinelor de la mall pentru a vedea hainele pe care o sa le  cumparati atunci cand veti reusi sa slabiti cat v-ati propus. Daca aveti copii sau animale de companie, jucati-va cu acestia in gradina din sparte sau plimbati-va prin parc. Va veti distra si veti arde calorii.



Amintiti-va obiectivele.

Este usor sa pierdeti din initiativa atunci cand va relaxati cu prietenii, mai ales daca sunteti singurul care tine dieta. Unii dintre prietenii vostri vor putea chiar incerca sa va faca sa mancati mai mult. In vreme ce acestia nu o fac in mod special, tentatia poate duce la un dezastru in ceea ce priveste dieta. Discutati cu prietenii despre importanta angajamentului pe care trebuie sa il respectati si petreceti mai mult timp printre cei ce va sustin eforturile. Prietenii buni va vor sustine initiativa de a va atinge scopurile.

Nu fiti descurajati.

Dupa un weekend lung de sarbatoriri, s-ar putea sa descoperiti ca sunteti cu cateva kg mai grei atunci cand va veti cantari luni. In cazul in care nu ati consumat o cantitate cu adevarat mare de mancare in timpul weekendului, cea mai mare parte a greutatii acumulate se datoreaza balonarii. Pur si simplu spuneti-va ca acesta este un nou start si o noua revenire la program.




Sunday, January 18, 2015

Cum sa utilizati exercitiile cardio pentru reducerea grasimilor!

Este in mod comun impartasita ideea ca exercitiile cardio sunt o modalitate buna de a arde grasimile. Dar stiati ca puteti arde chiar mai multa grasime prin ridicare exercitiilor la un alt nivel? Urmand aceste sfaturi estreme de pierdere in greutate, puteti sa va antrenati corpul sa arda grasimi chiar si atunci cand va odihniti!


Sfatul 1: Ai grija la ritmul cardiac!

 Probabil ca ati vazut dispozitive cardio care arata ritmul cardiac in functie de varsta. Diferentele de ritm cardiac sunt impartite in doua: zone pentru "arderea grasimilor" si pentru "antrenamente cardio". Aceasta se intampla pentru ca exista o zona optima pe care o antrenati in mod special pentru a arde grasimi la un nivel mai ridicat decat cel normal. Aici sunt cateva formule de incredere pentru a va gasi ritmul cardiac perfect:
Aceste exemple vizeaza o persoana de 30 de ani cu un ritm cardiac in momentul odihnei de 60:
206.9 - (0.67 x 30[vasrta]) = 186.8
186.8 - 60[ritm cardiac la odihna] = 126.8
126.8 * 65% [ritm cardiac minim in zona] = 82
82 + 60[ritm cardiac la odihna] = 142
126.8 * 85% [ritm cardiac maxim in zona] = 108
108 + 60[ritm cardiac la odihna] = 168


O persoana de 30 de ani cu un ritm cardiac de 60 la odihna, are un ritm cardiac ideal intre 142 si 168. Atat timp cat ritmul cardiac se incadreaza intre aceste doua valori, ard grasimea la capacitate maxima. Aceasta metoda, cunoscuta si ca "Metoda Karnoven", ia in considerare ritmul cardiac la odihna facand o masuratoare exacta a nivelului de grasimi arse in acea zona.

Sfatul 2: Faceti suficente exercitii.

Cat de multe exercitii cardio ar trebui facute? S-ar putea sa fi vazut rapoarte contradictorii referitoare la exercitiile cardio si la cat de mult aveti nevoie de ele. Aceasta se intampla pentru ca oamenii fac exercitii din diferite motive. Starea voastra generala de sanatate va beneficia de pe urma a 15 minute de miscare in majoritatea zilelor saptamanii. In orice caz, pentru a arde grasimile, trebuie sa va fortati ceva mai tare decat atat. Expertii in fitness recomanda intre 60 si 90 de minute de exercitii cardio de cinci ori pe saptamana. Aceasta poate sa sune mult, dar in spate sta o teorie solida.


Cand facem exercitii, corpurile noastre ard doua tipuri de energie: carbohidratii si grasimile. Carbohidratii sunt o buna sursa de energie rapida, perfecti pentru exercitiile intense si de scurta durata. Sunt, de asemenea, energia preferata a organismului si astfel sunt arse mai multe grasimi. Sedintele lungi de exercitii cardio ii permit corpului sa arda rezervele de grasimi prin intermediul carbohidratilor. De aceea alergatorii de cursa lunga tind sa aiba un procentaj de grasime mai mic decat ceilalti atleti.

Sfatul 3: Pastrati-va corpul curios.

Odata cu trecerea timpului, corpurile noastre se acomodeaza cu programul de exercitii. De aceea, dupa cateva saptamani sau luni in care parcurgeti aceeasi distanta in aceleasi timp, incepeti sa observati ca rezultatele scad. Puteti continua sa ardeti grasimi prin amestecare exercitiilor cardio. Ajustati lungimea, intensitatea si stilul exercitiilor pe care le faceti pentru a va impiedica organismul sa devina obisnuit cu acestea. Niciodata nu faceti aceleasi exercitii de mai mult de doua ori inainte de a trece la urmatoarele din repertoriu. De asemenea, ajuta sa variati aportul de calorii odata la cateva zile pentru a va mentine metabolismul intr-o stare de confuzie.


Sfatul 4: Adaugati muschi arderii grasimilor.

Sunt o gramada de exercitii de rutina, cum ar fi puterea yoga si P90X, care combina arderea grasimilor in urma exercitiilor cardio si definirea muschiilor prin antrenamente de forta. Aceste programe sunt excelente deoarece imbunatatesc acel unic tesut care actioneaza pentru arderea grasimilor in mod constant: masa musculara scheletica. Muschii ard mai multe calorii decat grasimi chiar si atunci cand ne odihnim.


De aceea, daca va revitalizati organismul prin sporirea masei musculare, va veti subtia chiar si atunci cand nu faceti exercitii. Adaugati un program inteligent de exercitii cardio acestei combinatii si aveti reteta pentru succes!


Wednesday, January 14, 2015

De ce cred oamenii in Horoscop

Oamenii cred in horoscop din doua motive: pentru ca se regasesc si pentru ca sunt alienati mental. Din punctul meu de vedere, nu e normal acest lucru: sa crezi in horoscop. De ce sa crezi in horoscop cand poti sa crezi in mingi de cauciuc, in scoici, in mese de ping pong, in tenisi sau in bigudiuri? Orice e mai credibil decat horoscopul. Pana si Mazare e mai credibil, chiar daca si el crede in horoscop.

Horoscopul a fost inventat de mult de tot, pe cand lumea se plictisea grav. Nimeni nu avea internet pe atunci si nici macar televizor. Aveau doar animale  si haine cu animal print originale. Aveau si ei problemele lor, bineinteles, dar tot isi faceau putin timp sa se intalneasca la un horoscop. Atunci oamenii erau altfel,  aveau alte obiceiuri. Unii credeau in Zeus, altii tineau cu Poseidon, dar majoritatea credeau in horoscop. Pentru ca stelele erau mai interesante, nu de alta.

Multimile se influenteaza reciproc si genereaza o energie aparte. Daca de maine, toata lumea s-ar incapatana sa creada ca smarphone-urile au suflet si puteri miraculoase nu ar fi deloc suprinzatorul pentru o persoana care, sa zicem, ar veni din evul mediu si ne-ar vedea.

In concluzie, feriti-va de horoscop. Mai bine credeti in altceva. In anunturi matrimoniale de exemplu. Sau in cele de vanzari de apartamente. Orice, dar nu horoscop. Sanatate!

Saturday, January 3, 2015

3 lucruri pe care le fac in timpul liber

Timpul liber este cel mai de pret lucu pe care il avem. Fie ca muncim, fie ca nu facem nimic, exista un anumit timp din zi in care ai chef sa faci pur si simplu ceva util, ceva care sa conteze. Pentru asta s-au inventat Hobby-urile. Ce sunt hobbyurile? Sunt acele lucruri pe care le fac oamenii ca sa aiba impresia ca viata lor conteaza.

Timpul meu liber este si cel mai de pret lucru pe care il am. Dupa o zi de munca sau dau de invatat, am chef sa fac altceva, sa fac ceva sanatos de exemplu... Dintre lucrurile sanatoase pe care le practic eu zi de zi imi vin in cap 3:

1. Ma duc la sala

Da, asa e. Ma duc la sala. Nu, stai linistit, nu trag de fiare sau ceva de genu. Ma duc pur si simplu ca sa ma relaxez. De foarte multe ori ma duc doar ca sa mai vorbesc cu cineva. Socializez, discut, incurajez. Imi place acest lucru foarte mult si este un mediu in care imi pot petrece o mare parte din timpul meu liber. Daca as putea, mi-as cumpara un apartament vis a vis de sala ca sa pierd mai putin timp pe drum. Merg destul de des, dupa cum ai dedus. Merg si cu multa lume. Merg cu prietenii, merg cu mama, merg cu tata, merg cu cainele meu, merg cu cainele altcuiva. Cu pisica n-am fost pana acum, dar cel mai probabil o sa merg in curand si cu pisica. Merg cu orice. Doar sa fie sala.

2. Alerg (in realitate)

Da, asa e. Imi place sa alerg. De multe ori o iau la goana in drum spre munca  chiar daca n-am intarziat. Nu conteaza ca transpir. Sau ca oamenii se uita ciudat la mine. Sau ca risc sa ma calce toate masinile. Eu tot alerg. Alerg des, alerg cumsecade, alerg orice si pe oricine. Sunt un fel de atlet nebun. Imi place sa alerg dupa autobuz. Chiar daca nu e autobuzul cu care circul eu. Cand ajunge in statie ma fac ca nu-i dau atentie, apoi cand pleaca, BAM! O iau la goana dupa el pana soferul ma observa si opreste ca sa ma lase sa urc. In momentul acela ma razgandesc si o iau din nou la goana, doar ca in sens invers. Ce mi-e mie de toti oamenii aia din autobuz care circula numai cu autobuzul doar fiindca le e lene sa se miste. Din partea mea, sa astepte cat vor.

3. Mananc pui

Da, asa e. Sunt genul de persoana care mananca multi pui. Daca ar fi dupa mine, probabil as consuma toata rezerva mondiala de pui. Am mancat pui de gaina, pui de curcan, pui de vaca, pui de porc, pui de toate pasarile. Da-mi un pui si ti-l mananc pe loc. Intreg. Cu tot cu pene sau cu puf. Nu ma intereseaza ca e puiul tau si ca poate vrei sa-l mananci tu. Daca ajunge in mainile mele, poti sa-ti iei adio. In 3 minute e digerat. Probabil vrei sa ma intrebi de ce mananc pui? Pentru ca cineva de incredere mi-a zis de carnea de pui care e cea mai sanatoasa. De atunci, numai pui mananc. Mic-dejun, pranz si cina.

In concluzie, dragilor, va sfatuiesc sa-mi povestiti si mie ce hobby-uri ciudate aveti voi. Eu vi le-am zis pe ale mele. Stiu ca poate unele din ele sunt absurde, dar asta e. Sunt hobbyurile mele. Oricum, daca se poate, as vrea sa va rog sa nu mai ziceti la nimeni chestiile astea. E secret ramane intre noi. ;)